دكتور أمجد هزاع
التغذية العلاجية جزء هام في علاج الأمراض وفيما يلي نؤكد على أهمية تغذية حالات تكيس المبايض بوصفها جزء هام في علاج حالات تكيس المبايض والتي توصف لدى العامة بحالات زيادة دهون المبايض
تكيس المبايض – Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)
تكيس المبايض أو متلازمة المبيض متعدد الكيسات هي حالة شائعة تؤثر على صحة المبيضين وتسبب اختلالات هرمونية تؤدي إلى مجموعة من الأعراض. على الرغم من أن السبب الرئيسي وراء هذه المتلازمة لا يزال غير محدد، إلا أن العوامل الوراثية تلعب دورًا كبيرًا في حدوثها، بالإضافة إلى نمط الحياة و العوامل البيئية.
الأعراض الرئيسية لمتلازمة تكيس المبايض:
- زيادة في مستويات الأندروجينات، مما يسبب أعراض زيادة نمو الشعر في الجسم بطرائق تشبه التوزيع الذكوري ، حب الشباب، و تساقط الشعر.
- اضطرابات الدورة الشهرية مثل غياب الدورة الشهرية أو انتظامها بشكل غير طبيعي.
- عدم انتظام الإباضة، مما قد يؤدي إلى صعوبة في الحمل.
- زيادة الوزن أو البدانة، على الرغم من أنه تم إثبات أن الفتيات النحيلات قد يصبن بهذه المتلازمة أيضًا، ولكن قد تكون الأعراض أقل شدة.
أهمية التغذية والرياضة في علاج تكيس المبايض:
تعتبر التغذية السليمة و الرياضة من الأساليب العلاجية الأساسية في إدارة متلازمة المبيض متعدد الكيسات. وقد أظهرت الدراسات أن نمط الحياة المتبع له تأثير كبير في تحسين الأعراض.
التوصيات الغذائية لمتلازمة المبيض متعدد الكيسات:
- اتباع نظام غذائي منخفض glycemic index (GI):
- ينصح بتناول الأطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، مثل الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة، و الفواكه ذات السكريات الطبيعية المنخفضة. هذا يساعد في تحسين مستويات الأنسولين في الجسم، وهي من العوامل المهمة في إدارة تكيس المبايض.
- الحد من الأطعمة المعالجة والسكريات المضافة:
- يجب تجنب تناول السكر المضاف والمنتجات المعالجة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض، المعكرونة البيضاء، و المشروبات الغازية، حيث يمكن أن تزيد من مستويات الأنسولين وتفاقم أعراض تكيس المبايض.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف:
- الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات، الخضروات، و الفواكه تساعد في تقليل مستويات الأنسولين وتحسين التوازن الهرموني.
- مضادات الأكسدة:
- من المهم إضافة الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة إلى النظام الغذائي مثل التوت، المكسرات، و الأطعمة البحرية، حيث تساعد في محاربة الالتهابات وتحسين صحة المبيضين.
- الأحماض الدهنية الأساسية:
- الأطعمة الغنية بـ الأحماض الدهنية أوميغا-3 مثل الأسماك (السلمون، التونة، والسردين) و المكسرات و البذور قد تساعد في تقليل الالتهابات ودعم التوازن الهرموني.
- فيتامين D:
- يعتبر فيتامين D من الفيتامينات المهمة لتحسين حساسية الأنسولين. يمكن الحصول عليه من المصادر الطبيعية مثل التعرض لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية، و الأطعمة المدعمة.
- المكملات الغذائية:
- بعض المكملات الغذائية مثل الكروميوم، و مكملات فيتامين D قد تكون مفيدة في دعم مستوى الأنسولين وتحسين الأعراض.
تغذية حالات تكيس المبايض
| التوصيات | الممنوعات |
| الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون خل التفاح مع عسل النحل والليمون الأسماك وأطعمة البحر المشروبات المنشطة للدورة الدموية مثل القرفة والزنجبيل حليب الصويا والمكسرات الخضروات والفاكهة مثل التفاح | النشويات والحلويات والدهون والمقليات والأطعمة المحفوظة المشروبات المركبة للكازين مع الكافيين مثل القهوة بالحليب أو الشاي بالحليب الكسل وقلة ممارسة الرياضة الأطعمة المصنعة |
أهمية الرياضة في العلاج:
- التمارين الرياضية تعتبر من العوامل المهمة في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يساعد على تقليل مستويات الأنسولين في الدم.
- ينصح بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي و الركض، بالإضافة إلى تمارين القوة التي تعمل على تحسين الكتلة العضلية وبالتالي تقليل الدهون.
- الرياضة يمكن أن تحسن أيضًا من الصحة النفسية وتقليل مستويات الضغط العصبي، الذي قد يؤدي إلى زيادة الأعراض.
أهم التوصيات الرياضية :
- تمارين متوسطة الشدة بشكل منتظم: تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة متوسطة الشدة بانتظام له تأثير إيجابي على تحسين الأعراض. بغض النظر عن المدة، فإن ممارسة الرياضة بشكل دوري ومنتظم هي المفتاح.
- تمارين اللياقة البدنية (آيروبيك): التمارين الهوائية (آيروبيك) مثل الركض و السباحة و ركوب الدراجة تعد من التمارين الجيدة التي تساهم في تحسين مستويات الأنسولين وتحسين الصحة العامة.
- تشير الدراسات إلى أن ممارسة تمارين آيروبيك لمدة 90 دقيقة أسبوعيًا، مقسمة على ثلاث جلسات، يساهم في تحسن الأعراض بعد حوالي 12 أسبوعًا.
- رياضة المشي: المشي يعد من أبسط وأكثر الأنواع الرياضية فائدة، حيث يمكن ممارسته بسهولة ويُساعد في تحسين صحة القلب وتقليل الوزن والضغط النفسي.
- النتائج المتوقعة: بعد حوالي 12 أسبوعًا من التمارين المنتظمة، لوحظ تحسن ملحوظ في الأعراض مثل التقليل من نمو الشعر الزائد، وتحسن تنظيم الدورة الشهرية، وزيادة حساسية الأنسولين.
خلاصة أهمية الرياضة لحالات تكيس المبايض
الرياضة تعد جزء أساسي من علاج متلازمة المبيض متعدد الكيسات. من خلال ممارسة التمارين المنتظمة مثل التمارين الهوائية و المشي، يمكن للأشخاص المصابين بهذه المتلازمة تحسين صحتهم العامة، تقليل الوزن، و تحسين التوازن الهرموني، مما يؤدي إلى تحسن كبير في الأعراض.
نمط الحياة المتبع:
- الحفاظ على وزن صحي، حتى في حالة النحافة، يمكن أن يساعد في تحسين الهرمونات وتقليل تأثيرات التكيسات.
- الحد من التوتر و الضغط النفسي، بما أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة في مستويات الكورتيزول، مما قد يفاقم الأعراض.
خلاصة:
متلازمة المبيض متعدد الكيسات هي حالة هرمونية معقدة تؤثر على العديد من الجوانب الصحية. إلا أن التوازن بين التغذية الصحية، التمارين الرياضية، و إدارة الوزن يمكن أن يكون له تأثير كبير في تحسين الأعراض وتقليل المخاطر طويلة المدى.
الطب التكاملي في علاج حالات تكيس المبايض
بالاضافة الى أهمية التغذية العلاجية يستخدم الطب التكاملي العديد من الوسائل والتطبيقات العلاجية الهامة والتي تؤدي الى نسب علاج مرتفعة في هذه الحالات : حالات تكيس المبايض
ومنها :
- العلاج بسم النحل في حالات تكيس المبايض
- العلاج بالحجامة في حالات تكيس المبايض
- العلاج بالابر الصينية في حالات تكيس المبايض
ربما تود القراءة عن :
- تغذية مرضى الفيبروميالجيا (الألم الليفي العضلي)
- تغذية حالات الزهايمر
- تغذية مرضى الروماتويد المفصلي
- تغذية مرضى الربو
- تغذية مرضى الذئبة الحمراء
- تغذية مرضى الصدفية المفصلية
المراجع
- كتاب الطب التكاملي المبني على الدليل في التغذية العلاجية والوقائية من الأمراض – دكتور أمجد هزاع
