دكتور أمجد هزاع
تساقط الشعر Hair Loss يعتبر تساقط الشعر من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، حيث يفقد الجسم بشكل طبيعي عددًا من الشعرات يوميًا، لكن في بعض الحالات قد لا ينمو الشعر مرة أخرى. يتنوع سبب تساقط الشعر بين عوامل جينية، هرمونية، نفسية، طبية، غذائية وغير ذلك. في هذا السياق، يلعب نقص المغذيات الأساسية دورا في تساقط الشعر، ويمكن أن يكون هذا السبب قابلاً للعكس إذا تم تعديل النظام الغذائي بشكل صحيح وفيما يلي تغذية حالات تساقط الشعر فإليك بعض المغذيات الأساسية التي تؤثر في نمو الشعر:
- فيتامين A
فيتامين A ضروري لنمو جميع الخلايا والأنسجة، بما في ذلك الشعر وفروة الرأس. كما أنه يساعد في إنتاج الدهون التي تحافظ على ترطيب الشعر. يمكن الحصول عليه من الخضروات البرتقالية والصفراء مثل الجزر، بالإضافة إلى الخضروات الورقية الداكنة، زيت السمك، والبيض. ولكن يجب الحذر من تناوله بكميات مفرطة، لأن ذلك قد يؤدي إلى تساقط الشعر. - فيتامين D
يلعب فيتامين D دورًا في دورة بصيلات الشعر. دراسات على الحيوانات أظهرت أن نقصه قد يؤدي إلى تساقط الشعر. يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، بالإضافة إلى بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية، البيض، والأطعمة المدعمة بفيتامين D. - فيتامين C
فيتامين C أساسي لإنتاج الكولاجين الذي يوفر بنية للشعر. كما أنه يساعد في امتصاص الحديد، أحد العناصر المهمة لصحة الشعر. نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى تكسر الشعر. يمكن الحصول على فيتامين C من الحمضيات، التوت، الفلفل، البروكلي، الخضروات الورقية، والطماطم. - مجموعة فيتامينات B
فيتامينات B مثل B12 و B9 (حمض الفوليك) و B7 (البيوتين) لها دور كبير في نمو الشعر من خلال تحسين تدفق الدم والأكسجين إلى بصيلات الشعر. مصادر هذه الفيتامينات تشمل اللحوم، الأسماك، البيض، الخضروات الورقية، المكسرات، البذور، والحبوب المدعمة. - النحاس Cu
النحاس يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يساهم في تغذية الشعر. نقصه قد يحدث بسبب مشاكل وراثية أو بسبب الإفراط في تناول الزنك. يوجد النحاس في اللحوم العضوية، المأكولات البحرية، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. - الحديد Fe
الحديد ينقل الأكسجين إلى خلايا الدم الحمراء، وعند نقصه قد يعاني الشخص من فقر الدم الذي يتسبب في تساقط الشعر. أفضل مصادر الحديد هي اللحوم، السبانخ، الفواكه المجففة، والفول. - الزنك Zn
الزنك يعزز تكاثر الخلايا ونمو الأنسجة، كما أنه يساعد في الحفاظ على الغدد التي تفرز الزيوت الخاصة ببصيلات الشعر. نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى زيادة تساقط الشعر. يمكن الحصول على الزنك من اللحوم، الدواجن، المأكولات البحرية، المكسرات، والبذور. - البروتين Protein
البروتين هو العنصر الأساسي لبناء الشعر، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى جفاف الشعر وهشاشته. يوجد البروتين في اللحوم، الأسماك، الألبان، البيض، البقوليات، المكسرات، وبعض الحبوب والخضروات. - الكربوهيدرات Carbohydrates
تناول الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة يمكن أن يؤدي إلى إفراز الغدد الدهنية، مما يؤثر على صحة الشعر. ينصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الكامل، الأرز، الحبوب الكاملة، الخضروات، والفاكهة التي تحتوي على نسبة منخفضة من سكر الدم. - الدهون Fats
الدهون تلعب دورًا في تخليق هرمونات الستيرويد مثل الكوليسترول، التي تؤثر على صحة الشعر. نقص الأحماض الدهنية الأساسية قد يسبب تساقط الشعر. يمكن الحصول على الدهون الصحية من الأسماك، بذور الكتان، الجوز، الزيوت النباتية.
خلاصة هامة لتغذية حالات تساقط الشعر
تساقط الشعر يمكن أن يكون نتيجة لعدة عوامل، ولكن نقص المغذيات الأساسية يعد سبب رئيسي بالتالي ، يمكن تقليل هذا التساقط من خلال تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشعر.
الطب التكاملي في علاج تساقط الشعر
بالاضافة الى أهمية التغذية العلاجية يستخدم الطب التكاملي العديد من الوسائل والتطبيقات العلاجية الهامة والتي تؤدي الى نسب علاج مرتفعة في هذه الحالات : تساقط الشعر
ومنها :
- العلاج بسم النحل في حالات تساقط الشعر
- العلاج بالحجامة في تساقط الشعر
- العلاج بالابر الصينية في حالات تساقط الشعر
ربما تود القراءة عن :
- تغذية مرضى الفيبروميالجيا (الألم الليفي العضلي)
- تغذية حالات الزهايمر
- تغذية مرضى الروماتويد المفصلي
- تغذية مرضى الربو
- تغذية مرضى الذئبة الحمراء
- تغذية مرضى الصدفية المفصلية
المراجع
- كتاب الطب التكاملي المبني على الدليل في التغذية العلاجية والوقائية من الأمراض – دكتور أمجد هزاع
