دكتور أمجد هزاع
الإمساك (Constipation) هو حالة يحدث فيها نقص في عدد مرات التبرز عن ثلاث مرات أسبوعيًا، ما يؤدي إلى بقاء الفضلات في الجهاز الهضمي لفترة طويلة، مما يزيد من جفافها وقساوتها، وبالتالي يصبح مرورها أكثر صعوبة وألمًا. وفي معظم الحالات، يُعد تغيير نمط الحياة وتعديل الحمية الغذائية كافيا في علاج الإمساك، بينما يستفيد البعض من الأدوية المليّنة التي تُستخدم دون وصفة طبية، رغم أن لها بعض الآثار الجانبية مثل الجفاف أو حدوث الاعتماد عليها. ولكن بعيد عن الأدوية، وفيما يلي تغذية حالات الامساك وبالتالي يمكن استكشاف حلول طبيعية وبسيطة للتخفيف من هذه المشكلة.
دور العصائر في الوقاية من الإمساك:
العصائر ليست مفيدة فقط للترطيب، بل تلعب أيضًا دورًا في الوقاية من الإمساك لعدة أسباب رئيسية:
- احتواؤها على الألياف الغذائية:
على الرغم من أن العصائر هي سوائل، إلا أنها تحتوي على كميات جيدة من الألياف الغذائية، وإن كانت أقل من الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات الكاملة. تعمل هذه الألياف على تسهيل حركة الأمعاء، حيث لا يستطيع الجسم هضمها بشكل كامل، فتنتقل عبر الجهاز الهضمي وتساعد في تسريع مرور الفضلات. وتنقسم الألياف إلى نوعين:
- الألياف القابلة للذوبان: تمتص الماء وتُلين البراز، مما يسهل مروره. توجد هذه الألياف في الشوفان، الفول، الفواكه، الخضروات، بذور القطونة (البسيليوم)، الجوز.
- الألياف غير القابلة للذوبان: لا تمتص الماء، لكنها تساعد في تحريك الفضلات وتنظيف الأمعاء من الجراثيم الضارة. توجد هذه الألياف في قشور الخضروات والفواكه، النخالة، القمح الكامل.
ملحوظة هامة لزيادة الألياف في العصائر
يمكن عصر التفاح مع قشوره أو مزج الفواكه لزيادة الألياف في العصائر
توصيات فعالة في تغذية علاج الإمساك المزمن :
- ملعقة عسل نحل مركب + خل أعشاب + 2/1 كوب ماء ساخن قبل الأكل 3 مرات يوميا
- ملعقة صغيرة من زيت السمسم أو زيت الزيتون أو زيت بذر كتان قبل الأكل أو توضع على الأكل + عصير نصف ليمونة .
- مركب من ( نصف بذر قطونا + 2/1 بذر كتان + 2/1 حلبة حصى + 2/1 شمر) وتؤخذ سفوفا أو تغلى خمس دقائق
- مركب من (4/1 ملعقة راوند + 2/1 ملعقة سنا مطحون + 2/1 ملعقة حلبة حصى + 2/1 شمر) وتؤخذ سفوفا أو تغلى خمس دقائق .
- سلاطة الخضروات (3مرات يوميا ) طازجة فى الحال ، وتتكون السلاطة العلاجية للامساك من ( خس وجزر مبشور وبصل مبشور وبقدونس وجرجير وكرافس وخل وزيت زيتون بكر) .
- الفواكة الهاضمة الملينة ( مثل البلح والتين والبطيخ والتوت والعنب)
- ملعقة خميرة فى كوب سلاطة زبادى
- المشى لمدة ساعة يوميا مع تدليك البطن دائريا مع حقنة شرجية يوما بعد يوم
و كذلك شرب بعض عصائر الخضروات والفواكه يسهم في تخفيف الإمساك بفعالية، فهي تحتوي على الماء والمغذيات والألياف التي تنظم حركة الأمعاء.
الطب التكاملي في علاج حالات الامساك
بالاضافة الى أهمية التغذية العلاجية يستخدم الطب التكاملي العديد من الوسائل والتطبيقات العلاجية الهامة والتي تؤدي الى نسب علاج مرتفعة في هذه الحالات : الامساك
ومنها :
- العلاج بسم النحل في حالات الامساك
- العلاج بالحجامة في الامساك
- العلاج بالابر الصينية في حالات الامساك
ربما تود القراءة عن :
المراجع
- كتاب الطب التكاملي المبني على الدليل في التغذية العلاجية والوقائية من الأمراض – دكتور أمجد هزاع
