دكتور أمجد هزاع
مما لا شك فيه أن العقم يعتبر مشكلة شائعة تؤثر على نحو 10% من الأزواج حول العالم، حسب الجمعية الأمريكية للطب التناسلي. على الرغم من أن الأسباب الكثيرة للعقم قد تكون خارجة عن إرادة الأفراد، إلا أن التغذية السليمة والالتزام بنمط حياة صحي يمكن أن يُسهم بشكل كبير في تحسين الخصوبة لدى النساء والرجال على حد سواء ويؤكد الاستشاري الدكتور أمجد هزاع على أهمية تغذية حالات العقم ودورها في بناء نتائج أفضل لحالات نقص الخصوبة كجزء لا يتجزء من برنامج التأهيل في الطب التكاملي لعلاج العقم
تغذية حالات العقم عند النساء والرجال:
أثر التغذية على خصوبة النساء:
- الحفاظ على الوزن الصحي: من العوامل المهمة لزيادة فرص الحمل، حيث إن الوزن الزائد أو النقصان قد يؤثران على التوازن الهرموني ويقللان من فرص الإباضة.
- نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن: مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة، والتي تساهم في تقوية النطاف وتحسين فرص الحمل.
- الحديد: يعد من المغذيات الضرورية، ويمكن الحصول عليه من مصادر نباتية مثل العدس، السبانخ، والحبوب الكاملة. الحديد يساهم في تحسين الإباضة وتقليل خطر العقم.
- فيتامين C : يساهم في زيادة امتصاص الحديد ويُحسن الصحة العامة للجسم.
أثر التغذية على خصوبة الرجال:
- الوزن الصحي: تلعب السمنة دورًا مهمًا في تقليل مستويات التستوستيرون وانخفاض عدد النطاف وحركتها.
- نظام غذائي متوازن: من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- الفواكه والخضروات: مثل التفاح، البرتقال، التوت، والكيوي، التي تحتوي على مضادات أكسدة تحسن من صحة النطاف.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والخبز الكامل والأرز البني تساهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل مستقر، مما يحسن من الخصوبة.
- تقليل اللحوم الحمراء: يفضل تناول الأسماك واللحوم البيضاء مثل الديك الرومي والدجاج، حيث تحتوي على دهون صحية وأحماض أوميغا-3 التي تدعم صحة الهرمونات.
- الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والمكسرات (اللوز والجوز)، حيث تساهم في تحسين مستويات هرمونات الخصوبة.
التوصيات الغذائية لزيادة الخصوبة:
- الدهون الصحية: قلل من تناول الدهون غير المشبعة، وزد من تناول الدهون الأحادية غير المشبعة (مثل زيت الزيتون والأفوكادو).
- البروتينات: تجنب تناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني، وزيِّن نظامك الغذائي بالبروتينات النباتية.
- الألياف والكربوهيدرات منخفضة المؤشر الجلايسيمي: مثل الحبوب الكاملة والخضروات.
- الحديد من المصادر النباتية: قلل من الحديد الحيواني وركز على الحديد النباتي الموجود في الخضروات والعدس.
- الفيتامينات المتنوعة: تناول الأطعمة التي تحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة العامة والخصوبة.
- الألبان: تناول الألبان كاملة الدسم بدلاً من الألبان قليلة الدسم لتقليل خطر العقم.
المحاذير التغذوية في حالات العقم أو نقص الخصوبة :
- تجنب الأطعمة المحفوظة: لأنها تحتوي على مواد كيميائية قد تؤثر سلبًا على الخصوبة.
- تجنب الحلويات والمقليات والسكريات: لأنها تزيد من الوزن وتؤثر على مستوى السكر في الدم.
- تجنب الأطعمة عالية الملح: لأنها تؤثر على ضغط الدم ووظائف الجسم.
- أهمية حمض الفوليك:
- حمض الفوليك ليس من العوامل التي تزيد الخصوبة بشكل مباشر، لكنه يلعب دورًا حيويًا في منع التشوهات الخلقية، خاصة تشوهات الأنبوب العصبي. لذا يُنصح النساء اللاتي يخططن للحمل بتناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا من خلال المكملات أو الأطعمة الغنية به مثل الخضروات الورقية والحبوب المدعمة.
أثر التغذية على خصوبة الرجال :
- التغذية السليمة مهمة جدًا لتحسين الخصوبة عند الرجال، حيث أن الحفاظ على وزن صحي والتغذية الجيدة تساعد في الحفاظ على مستويات التستوستيرون المناسبة وتحسين جودة النطاف.
- تشمل الأغذية المفيدة للخصوبة عند الرجال:
- الخضروات والفواكه: يجب تناول حوالي كوبين ونصف من الخضروات وكوبين من الفواكه يوميًا.
- الحبوب الكاملة: يجب أن تشكل الحبوب الكاملة نصف كمية الحبوب المتناولة يوميًا.
- المنتجات منخفضة الدسم من الألبان: مثل الحليب واللبن والجبن.
- التقليل من اللحوم الحمراء: استبدال اللحوم الحمراء بالأسماك والدواجن.
- الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون والمكسرات (اللوز والجوز).
- الماء: يجب شرب الماء قبل وبعد وأثناء ممارسة الرياضة لتعزيز الصحة العامة.
خلاصة هامة جدا :
التغذية السليمة تلعب دور محوري هام جدا في تحسين الخصوبة عند كل من الرجال والنساء. الحفاظ على وزن صحي، اختيار الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وتقليل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والسكريات يمكن أن يساعد في تحسين القدرة على الإنجاب.
الطب التكاملي في علاج العقم او نقص الخصوبة
بالاضافة الى أهمية التغذية العلاجية يستخدم الطب التكاملي العديد من الوسائل والتطبيقات العلاجية الهامة والتي تؤدي الى نسب علاج مرتفعة في هذه الحالات : العقم او نقص الخصوبة
ومنها :
- العلاج بسم النحل في حالات العقم او نقص الخصوبة
- العلاج بالحجامة في العقم او نقص الخصوبة
- العلاج بالابر الصينية في حالات العقم او نقص الخصوبة
ربما تود القراءة عن :
- التغذية العلاجية و الالتهابات البكتيرية
- التغذية المضادة للفيروسات
- تغذية حالات ارتفاع دهون الدم
- الغذاء الصحي لعلاج الاكتئاب
- تغذية مرضى الصدفية المفصلية
المراجع
كتاب التغذية العلاجية للأمراض – دكتور أمجد هزاع
